プリズナートレーニング：１サイクル目
こんにちは。たひらです。
今回は１サイクル目のまとめを書いていきます。
1st Cycle：1～4日目
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当然ですけどたった4日で変わるわけないですよね。
| 項目 | 11/1 | 11/2 | 11/3 | 11/4 |
|---|---|---|---|---|
| 体重(cm) | 72.0 | 71.1 | 71.6 | 71.7 |
| 体脂肪率(%) | 21.6 | 19.1 | 21.6 | 21.8 |
| 筋肉量(kg) | 53.5 | 54.5 | 53.2 | 53.2 |
| 基礎代謝(kcal) | 1599 | 1626 | 1589 | 1589 |
| 胸囲(cm) | 92 | |||
| 腹囲(cm) | 85 |
測定の時間帯が違ったり食事の前後であったり条件が統一できないので、数値にややバラツキはあるけど大きな増加は見られない結果でした。
１日目
プッシュアップ：ウォールプッシュアップ -初級- １０回×１セット
試しにウォールプッシュアップを行ったときは、方法が悪かったのか肘に負担を感じたが、今回は違和感などは全く感じなかった。
筋トレの強度としては、上腕三頭筋を使ってる感じはあるが筋肉全体に全く負荷を感じることなく実施することができた。
次回のサイクルでは中級レベルで実施してみる。
スクワット：ショルダースタンドスクワット -初級- １０回×１セット
このトレーニングは足には全く負荷を感じることはなかったです。足に体重がかかってないので当然ですけどね。
このトレーニングできつかったのは体勢を保持することでした。仰向けから足をまっすぐ上に上げて肩と腕と背中で倒立のように体勢を維持します。そのため足への負荷はないのですが、代わりに体勢を維持するための体幹への負荷が強かったです。今回は１０回でしたが正直かなり必死でした。
とはいえ１０回ならスムーズにクリアできたので、次回は中級で実施してみる。
２日目
レッグレイズ：ニータッグ -初級- １０回×１セット
２～３回は余裕かなって思ったんですが、５～６回目には腹筋にかなりの負荷を感じ始めた。１０回はクリアできたが想像以上にしんどかった。
中級は２５回×２セットなのでできる気はしないけど、とりあえず次回は中級で実施してみる。
ブリッジ：ショートブリッジ -初級- １０回×１セット
１０回ならほとんど負荷なく実施できたけど、脊柱周囲の筋肉はしっかり収縮しているのを感じながら実施できた。
次回から中級で実施する。
３日目
プルアップ：ヴァーチカルプルアップ -初級- １０回×１セット
このトレーニングはかなり楽に行うことができた。全く体に負荷を感じることもなかった。
この負荷の強さなら次はいきなり上級でもいいかも。早めに上級にシフトしてしっかり基礎筋力をつけていこう思います。
まとめ
初めての３日間を行ってみて、本に書いてあるようにとても軽い負荷で行えたものもあったが、ステップ１からしんどいものもあった。
しんどかったものを上げると、ショルダースタンドスクワットとニータッグがしんどかった。この２つに共通するのは体幹の筋肉ということ。つまり、体幹がかなり弱いということが分かった。そりゃ仕事で腰も痛くなるわな。
ただブリッジはステップアップすれば腰への負担も強くなるので、他のトレーニングよりも時間をかけてしっかり強化していく。
早くムキムキな身体になりたい！！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は２サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
