プリズナートレーニング：２ヶ月目・10サイクル目
こんにちは。たひらです。
最近急激に寒くなってきましたね。僕は毎日自転車で通勤しているんですけど、これまで「寒い」と感じていたのが、２～３日前から「冷たい」と感じるようになってきました。これがあと数週間後には「痛い」に変わっていくんですよね。それでも雪が年内にはほとんど降らない地域なので、北の方に住む方よりはましかもしれないですね。
とはいえ急激な気温の変化は体調不良になりやすいので風邪やインフルエンザには気を付けましょう。感染対策には何よりも手洗いとうがいですよ。
それでは10サイクル目のまとめを書いていきます。
The 2nd Month
The 10th Cycle：37～40日目
←プリズナートレーニング36日目
| 12/7 | 12/8 | 12/9 | 12/10 | |
| 体重 kg | 70.5 | 70.4 | 70.7 | 71.1 |
| 体脂肪率 % | 19.7 | 19.4 | 19.9 | 21.3 |
| 筋肉量 kg | 53.7 | 53.8 | 53.7 | 53.0 |
| 基礎代謝 kcal | 1601 | 1603 | 1600 | 1583 |
| 胸囲 cm | 92 | |||
| 腹囲 cm | 84.5 | |||
| 腰囲 cm | 94.5 |
３７日目
プッシュアップ：STEP２ インクラインプッシュアップ 20回×3セット
今回は15回×３セットにするつもりだったけど、やってみると15回ではかなり余裕が残っていたので20回×3セットに増やしてトライしてみました。
1～2セット目は余裕をもってクリアできたのですけど、なぜか左肩がポキポキなる。特に違和感や痛みはないので続けてみても痛みが出ることもない。少しずつ手の位置を変えてみてあまり音が鳴らないとこを探して、3セット目の後半には音が鳴らない方法を見つけた。次回も今回見つけたフォームでトライしてみる。
20回×3セットでも余裕をもってクリアできた。次回も20回×3セットでトライしていきます。
スクワット：STEP２ ジャックナイフスクワット 20回×3セット
このスクワットは手で体を上げるのをサポートするので足への負荷はかなり少ない。なので久しぶりにスクワットをするわけやけど膝への負担も全然なくて、20回×3セットもまだまだ余裕を残してクリアできた。
次回は一気に回数を増やして40回×3セットでトライする。
３８日目
レッグレイズ：STEP１ ニータッグ 30回×4セット
今回は前回よりも1セット増やしてチャレンジしました。途中来客があったので2セット目で中断してしまったので、3～4セット目も連続して行うよりも余裕をもってトライできました。それでも4セットはかなり負荷が強くてめちゃくちゃしんどかったです。
あと2サイクルは30回×4セットで行って、残りの4サイクルを40回×3セットにトライしていきます。
ブリッジ：STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
50回×3セットを余裕をもってクリアできるようになってきました。このブリッジは脊柱周囲の筋肉と一緒にお尻の上の方も筋肉にも負荷がかかります。その副産物か少しお尻にも筋肉がついてプリケツになってきたように思います。
いつか美尻になれるかもしれへん
３９日目
プルアップ：STEP２ ホリゾンタルプル 10回×2セット
1セット目は8～9回までは前回よりもスムーズに出来るようになってきたような感じがした。もしかした気のせいかも。ただ2セット目は5～6回目には腕が上がらなくなってきて10回目はほとんど体が上がらなかった。
一応3セット目もトライしてみたけど全然上がらなくて、5回まではしっかり挙げられたので5回×2セットに分けてトライした。
次回は10回×3セットでトライする。この2か月目は10回×3セットを確実にクリアできるようになることを目標にします。そして3か月目に40回×3セットをクリアできるように頑張っていきます。
１０サイクル目のまとめ
筋トレらしくなってきました。少しずつ体の所々に筋肉痛が出るようになってきました。ただ、苦痛な痛みではなくて「ウフフ」と筋肉がついてきていることを思って少しにやけるくらいの痛さ。2日目くらいには痛みのなくなって、次の筋トレには全く支障が出ないくらいなのでいい感じで負荷が強くなってきている感じ。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 20回×3セット
- スクワット
- STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 30回×4セット
- ブリッジ
- STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
- プルアップ
- STEP２ ホリゾンタルプル 10回×3セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は11サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
