プリズナートレーニング２か月目・１１サイクル目
こんにちは。たひらです。
ここ最近は忘年会で食べすぎてちょっと体重が戻り気味になってきてます。もともと食事量は気にせず筋トレだけしてきているので、食べられるだけ食べたら案の定増えてきました。さすがにちょっと食べる量はセーブした方がいいかな。とか思いながら今日は回転寿司でたらふく食べてきましたけどね。
それでは11サイクル目のまとめを書いていきます。
The 2nd Month
The 11th Cycle：41～44日目
| 12/11 | 12/12 | 12/13 | 12/14 | |
| 体重 kg | 70.4 | 71.2 | 71.0 | 71.1 |
| 体脂肪率 % | 19.3 | 19.5 | 20.3 | 20.0 |
| 筋肉量 kg | 54.6 | 54.3 | 53.6 | 54.0 |
| 基礎代謝 kcal | 1629 | 1620 | 1600 | 1609 |
| 胸囲 cm | 91 | |||
| 腹囲 cm | 86 | |||
| 腰囲 cm | 94 |
４１日目
プッシュアップ STEP２ インクラインプッシュアップ 20回×4セット
今回も前回と同様に20回×3セットでトライするつもりだったんですけど、少しずつでも負荷を強くしていった方がいいかと思い20回×4セットでトライしました。
1～2セット目は割と余裕をもってクリアできました。ただ前回よりも1回のプッシュアップにかける時間をゆっくりにしたこともあって疲労感はかなりありました。プッシュアップの時に腕を肩幅よりも少し広げることで肩関節の音は出ずに筋トレができました。
3セット目からはだいぶ負荷を強く感じ始め体も重くなってきました。4セット目は腕もプルプル震えだして体を上げるのが辛くなってきたけど何とかクリアできた。今回からは筋トレ後に筋肉痛が出始めていて、十分に負荷がかかり始めてきているのを実感しています。
次回も20回×4セットでトライしていきます。
スクワット：STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
今回はちょっと体調が悪かったのか、それともプッシュアップの疲労が残っていたのか3セット目くらいから結構疲労感がありました。筋トレ後は筋肉痛が少しあって思っているよりも負荷が強いのかもしれないです。
次回も40回×3セットでトライしていきます。
４２日目
レッグレイズ：STEP１ ニータッグ 30回×4セット
初めてニータッグを始めた時には15回が限界だったのに今では30回×4セットもクリアできるようになってきました。とはいえキツイ筋トレには変わりなくて1セット終えるごとに足に数kgずつ重りが追加されているみたいに重く感じています。
次回も30回×4セットでトライしていきます。
ブリッジ：STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
今回はしんどく感じた。やっぱり忘年会でほぼ一年ぶりにお酒を飲んだのが効いたのかな。とにかくしんどかった。脊柱あたりを鍛えているはずなのに、なぜか足がしんどかった。それでも50回×3セットはクリアできたけど。
2か月目はずっと50回×3セットでトライしていきます。
４３日目
プルアップ：STEP２ ホリゾンタルプル 10回×2セット
1セット目の7回目くらいから急に腕が重たくなりだして10回をクリアするのがギリギリでした。少しインターバルを取ってから2セット目にトライしたのですが7回目で体が全く上がらなくなりました。一旦時間を空けて残り3回をトライしたけどこの3回さえも全く体が上がらなくなりました。
なので厳密には10回×1セット+7回×1セット+3回×1セットでした。
次回も10回×2セットでトライしていきます。2セット目は次回も全く上がらなくなるかもしれないですけど、1セット目はしっかりクリアできるように頑張っていきます。
１１サイクル目のまとめ
今回は途中で職場の忘年会があったので体にお酒が入ってかなりしんどかったです。そんな中でも筋トレを続けられているのでちょっと習慣化出来てきたんかな。
今はまだ見た目に変化が出てきていないので、見た目にモチベーションを持ってくると挫折するので出来ることが増えてきていることにフォーカスしてモチベーションを保っていくようにしていこうと思います。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 20回×4セット
- スクワット
- STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 30回×4セット
- ブリッジ
- STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
- プルアップ
- STEP２ ホリゾンタルプル 10回×2セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は12サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
