30歳からの初めてのダイエット～プリズナートレーニング：第12サイクル～

こんにちは。たひらです。

プリズナートレーニング12サイクル目のまとめを書いていきます。

The 2nd Month 12 Cycle 45-48日目

	12/15	12/16	12/17	12/18
体重(kg)	71.2	71.5		72.0
体脂肪率(％)	20.2	20.5		21.1
筋肉量(kg)	53.9	53.9		53.9
基礎代謝(kcal)	1607	1609		1610
胸囲(cm)				93
腹囲(cm)				86
腰囲(cm)				96

12/17は全部計るのを忘れてしまいました。1日跳んで計ったら72kgになってしまっていた。最近食べ過ぎてるし、筋肉量は全く増えずに体脂肪率が増えてしまったので太っちゃいました。

４５日目

プッシュアップ　STEP２　インクラインプッシュアップ　20回×4セット

今回も前回と同様に20回×4セットでトライ

前回まではどうしても左の肩が音を鳴らしていたけど、今回からまたフォームを変えてみたとこと全く鳴らなくなった。

今までは腰をそらすようにして体を押し出すように下ろしていたのを、床に付いた足を軸に弧を描くように体をおろしたら音が鳴らなくなった。しかも鳴らなくなっただけじゃなく腕への疲労感も軽減された。

次回は30＊3セットでトライ。余裕を持ってクリアできるようなら2ヶ月目の残りを全て40回×3セットでトライする

 

スクワット：STEP２　ジャックナイフスクワット　40回×3セット

今回も40*3セットでトライした。

このスクワットは自分の手をサポートにして行うので回数の割には楽にクリアできている。

そうは言っても合計で120回はするので、2セット目の半分くらいで少し膝がブルブルし始める。そしてスクワットの翌日には少し筋肉痛になってる。

2ヶ月目の残りは全て40*3セットでトライしていく

４６日目

レッグレイズ：STEP１　ニータッグ　30回×4セット

かなりキツい。キツイけど30*4セットはクリアできるようになってきてる。正直3セット目からは心が折れそうになるけど、心を無にして回数を意識しないようにしてなんとかクリアできた。

2ヶ月目は残り6サイクルなのでできれば次回から40回×3セットで行う。無理やとしても残りの4サイクルは必ず40*3セットでトライする

 

ブリッジ：STEP１　ショートブリッジ　50回×3セット

このブリッジの時は何故か妻も子どもも遊びによってくる。体の上に乗ったり足を載せたり、時にはカンチョーをしてくる。

上に乗られるとキツイので降りてもらうけど、遊びによってくるのは楽しいので疲れを忘れてトライできてる

 

４７日目

プルアップ：STEP２　ホリゾンタルプル　10回×2セット

今回は何故か10出来なかった。なんでやと思っていたら体重が増えてたからやと思う。

これが一番しんどい。ホンマにクリアできるんかな。正直2ヶ月でクリアするのも無理やろうな。

この2ヶ月目は確実に10回を行えるようになる事を目標にして、3ヶ月目で中級標準をクリアできるようにする。そして4ヶ月目で上級者標準の40*3セットをクリアできるようになる

 

１２サイクル目のまとめ

忘年会の影響がまだ残ってるのか、それとも冬になって食べ過ぎなのか体重が増えてきて体も重たくなってきてる。

筋肉量が増えてるわけじゃないのできっとただ単に太っただけなんやろうな

まだまだ成果が目に見えてこないので心が折れそうなときもあるけど、半年は無心になってひたむきに頑張っていこうと思う。

次のサイクルでは・・・

• プッシュアップ
  • STEP２　インクラインプッシュアップ　30回×3セット
• スクワット
  • STEP２　ジャックナイフスクワット　40回×3セット
• レッグレイズ
  • STEP１　ニータッグ　40回×3セット

• ブリッジ
  • STEP１　ショートブリッジ　50回×3セット
• プルアップ
  • STEP２　ホリゾンタルプル　10回×2セット

このメニューでトレーニングを行っていきます。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回は13サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。