30歳からの初めてのダイエット～プリズナートレーニング第13・14サイクル～
こんにちは。たひらです。
今回は13サイクル目の記録を書けなかったので、14サイクル目と一緒に記録を書いていきます。記録は書けていなかったですけど筋トレは忘れることなくちゃんとやってます。
そういえば昨日はクリスマスでしたね。うちではケンタッキーを食べてケーキも食べました。全然ダイエットする気ない感じしちゃいますね。
それでは2サイクル分の記録を書いていきます。
2か月目 第13・14サイクル目 49～56日目
| 12/19 | 12/20 | 12/21 | 12/22 | 12/23 | 12/24 | 12/25 | 12/26 | |
| 体重 | 71.3 | 70.8 | 71.4 | 72.0 | 72.8 | 72.6 | 72.3 | |
| 体脂肪率 | 21.1 | 18.3 | 19.1 | 19.6 | 20.6 | 18.3 | 19.8 | |
| 筋肉量 | 53.4 | 54.9 | 54.8 | 54.9 | 54.9 | 56.3 | 55.0 | |
| 基礎代謝 | 1593 | 1635 | 1634 | 1639 | 1678 | 1680 | 1642 | |
| 胸囲 | 92 | 92.5 | ||||||
| 腹囲 | 85.5 | 85.8 | ||||||
| 腰囲 | 95.5 | 95 |
今回も食べ過ぎで体重が増えがちになってますね。ちょっと気を引き締めないとあかんな。ただこれから年末年始になるのでもっと体重が増えてしまいそうですね。
49日目・53日目
プッシュアップ
STEP２ インクラインプッシュアップ 30回×3セット
13サイクル目も14サイクル目も30回×3セットでトライしました。
今の自分の筋力では30回×3セットが限界です。本当にできるとしたら2～3回プラスにできるかどうか。ギリギリの回数でしている今は負荷が強いので筋トレ中は辛く感じることもあるけど、終わった後は良い感じで筋肉が張って、次の日には心地よい位の筋肉痛になっていて筋肉がついてきていると思うとワクワクしててきちゃいます。
このSTEP2を丁寧にこなしてしっかりと筋力をつけていければ強靭な肉体に近づけるはずです。次回も30回×3セットでトライしていきます。
スクワット
STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
スクワットは負荷が軽めなので比較的にスムーズにクリアできるけど、それでも足にはしっかり負荷を感じる。回数を重ねるごとに少しずつ力も付いてきている感じがする。
50・54日目
レッグレイズ
STEP１ ニータッグ 40回×3セット
13・14サイクルともに40回×3セットでトライした。
これが本当にキツイ。2セット目からまともに上がらなきなってきて心が折れそうになる。それでも初めてレッグレイズをしたときは15回くらいで限界を感じていたので、かなりレベルは上がってると思って何とか乗り切ってる。
今は何とか上級者標準をクリアできているけど、3か月目からはSTEP 2にトライするか、このままもう1か月STEP 1で筋力をつけていくか悩んでる。この2か月目もまだ2サイクル残っているのでどうするかはもう少し考えてみようと思う。
とりあえず次回も40回×3セットでトライする。
ブリッジ
STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
ブリッジはさすがに50回×3セットもすれば筋肉に負荷は感じる。おしゃべりしながらの時は気にならないからしんどく感じなかったのか、それともただ負荷が不十分やったのか・・・
ただブリッジのおかげか最近力仕事の時に腰が疲れにくくなってきたように感じる。前よりも痛くなりにくくなってきた。
51・55日目
プルアップ
STEP２ ホリゾンタルプル 10回×2セット
プルアップは少し負荷を軽めにする方法を見つけた。足の位置を固定するとかなり負荷を軽減できる。今までは足も引きずる様にして体を持ち上げていたけど、この方法やと全体重を持ち上げてるのと一緒なので本当にきつくて10回もまともにできひん。
「負荷を軽くして意味があるんか」みたいなことが頭の中で聞こえた気もしたけど、こんな考えはただの自己陶酔でしかなくて、確実にこなすことの方が大事やし、出来るようになれば負荷を強めたらいいこと。こういった完璧主義のような考え方が結局挫折の根源なんやろな。
この負荷を軽めた方法であれば10回×2セットをクリアすることができた。次回は15回×2セットでトライしてみる。
13・14サイクル目まとめ
この13サイクル目と14サイクル目はとにかく食べ過ぎて体重が筋トレを始める前よりも多くなったりした。筋トレの目標は健康的で格好いい身体になることなので体重が増えることは良いんですけどね。むしろ筋肉が増えて体重が増えてくれるなら大歓迎です。（今回は食べ過ぎなので本当は良くないんですけど）
体重を毎日測っていて気付いたのが便秘になると体重が全然減らないですね。食べたものが出ていないわけなので当然ですね。便はどんなに体を動かしても脂肪のように燃焼されるわけじゃないですしね。下痢が続いて大量に便が出た後は1kgくらい体重が減りました。ダイエットにおいて便コントロールはかなり大事ですね。
次回のメニュー
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 30回×3セット
- スクワット
- STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 40回×3セット
- ブリッジ
- STEP 1 ショートブリッジ 50回×3セット
- プルアップ
- STEP 2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
ちょっとずつ出来ることが増えるのは楽しい。また頑張ろうと思える。ただ時々体重測定ができていないときがあるので、このままにしておくとサボり癖が付きかねないので気を引き締めていこうと思います。
今回も読んでいただきありがとうございました。
次回は15サイクル目のまとめを書いていきます。良かったらまた読みに来てください。
