30歳からの初めてのダイエット～プリズナートレーニング第15サイクル～
こんにちは。たひらです。
今年も残り僅かになりましたね。今年の目標は達成できましたか？
僕は達成できたこともあればできなかったこともあります。ダイエットを始めてブログを始めることができたのでこの点は達成できました。2019年は実際に筋トレの成果が見た目にも出てきてブログを読んでくれる人も増えるように頑張っていこうと思います。
2019年はどんな年にしたいですか？
僕はハッピーな1年にしたいと思います。
それでは15サイクル目の記録を書いていきます。
2か月目 第15サイクル目 57～60日目
| 12/27 | 12/28 | 12/29 | 12/30 | |
| 体重 | 72.3 | 72.7 | 72.3 | 72.5 |
| 体脂肪率 | 21.6 | 21.5 | 20.3 | 21.7 |
| 筋肉量 | 53.8 | 54.1 | 54.6 | 53.8 |
| 基礎代謝 | 1607 | 1618 | 1632 | 1608 |
| 胸囲 | 93 | |||
| 腹囲 | 84.5 | |||
| 腰囲 | 95.5 |
順調に体重が増えてきていますね。この年末はついつい食べてしましますね。ただ、この年末年始は休みがないので正月太りは免れそうです。
57日目
プッシュアップ
STEP２ インクラインプッシュアップ 30回×3セット
今回も30回×3セットでトライしました。
今回は前回までとは違い筋トレ後に胸筋の張りが少なく感じました。ただ単に負荷が足りなかったのかもしれないですけど、少しは筋力も付いてきてるのかもしれないですね。
次回は2か月目最後のサイクルになるので、次回も30回3セットでトライします。3か月目からは少しずつ1セットの回数を増やしていって、21サイクル目くらいからは上級者標準の40回3セットにもっていけるようにトライしていきます。
スクワット
STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
最近の食べ過ぎで体重が増えたからなのかスクワットがしんどかった。足にしっかりと負荷がかかって1セット目からしんどく感じました。
58日目
レッグレイズ
STEP１ ニータッグ 40回×3セット
40回×3セットを何とか今はクリアできているけど、いまだに全く余裕はなくて1セット目から顔をゆがめながらやってます。2セット目には足が重たくて20回するのもきつくて、3セット目はこのしんどさが終わらへんのじゃないかと思うくらいしんどい。
一応上級者標準の回数はクリアできているけど、これからもっと負荷が強くなっていくのでこのステップは丁寧に行って確実に筋力をつけていこうと思います。なので3か月目もニータッグを行っていきます。
次回も40回×3セットでトライする。
ブリッジ
STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
やっぱりおしゃべりしながらの時は負荷が足りなかったのかも。一人で黙々とするときはかなりしんどく難じて、少し気を抜いてしまうと体がしっかり上がってないのか負荷が減ったように感じる。
それでも2か月かけて取り組んできたこともあって最近少し腰回りが強くなったような感じがする。前よりも仕事中に腰が痛く感じないようになってきました。次回でステップ1をクリアにして、3か月目からはステップ2にトライしていきます。
とりあえず次回は50回×3セットで行っていきます。
59日目
プルアップ
STEP２ ホリゾンタルプル 15回×2セット
今回は15回×2セットでトライしてみました。
前回に軽めの負荷でできる方法を見つけて、その方法なら10回×2セットなら比較的スムーズにしっかりと体を持ち上げて行うことができました。なので今回から回数をそれぞれ5回ずつ回数を増やしてみました。
10回と15回たった5回の違いなんですけど体への負荷は段違いできつくなりました。13回目くらいには体がほとんど上がらなくなってきてギリギリ15回クリアできたような感じでした。
ただ今までよりも確実に肩や腕や背筋に負荷がかかっていて、筋トレの後は良い感じで筋肉が張っていました。
次回からも15回×2セットでトライしていきます。きっと2か月間でステップ2をクリアするのはかなり難しいと思うので、時間が掛かってもいいので確実にこなせるようになってステップアップしていこうと思います。
15サイクル目まとめ
このプリズナートレーニングはステップが細かく設定されていて、それぞれのステップに回数の目安も付いているので、数値的に自分がどこまでできるようになったのかがわかるのでかなりモチベーションが維持しやすいな感じています。
ただ期限内で回数をこなすことに目標を置きすぎると、焦って十分に筋力が付いていもいないのに次に進みたくなってしまうので、筋トレの目標はあくまでも身体を引き締めることであって回数をこなすことじゃないと心に留めておかなあかんなと最近感じています。
漠然と筋トレをしていると筋トレをすることが筋トレの目標になってしまいそうです。
次回のメニュー
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 30回×3セット
- スクワット
- STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 40回×3セット
- ブリッジ
- STEP 1 ショートブリッジ 50回×3セット
- プルアップ
- STEP 2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
2018年ももう終わってしまいますね。最近時間がたつのがかなり早く感じるようウになってきました。日々の忙しさにかまけてやりたいことができないのは嫌なので2019年もしっかり目標を立てて充実した一年にしていこと思います
今回も読んでいただきありがとうございました。
次回は16サイクル目のまとめを書いていきます。良かったらまた読みに来てください。
