30歳からの初めてのダイエット～プリズナートレーニング第16サイクル～
こんにちは。たひらです。
あけましておめでとうございます。
年末年始はゆっくりと過ごせましたか？ちなみに僕はずっと仕事でした。
さて、2019年が始まりました。昨年は筋トレとこのブログを始めました。今年はこのブログを読んでくれる人がもっと増えるように頑張っていきたいと思います。
それでは16サイクル目の記録を書いていきます。
2か月目 第16サイクル目 61～64日目
前回の方が細いような気がする。。。
| 12/31 | 1/1 | 1/2 | 1/3 | |
| 体重 | 72.4 | 72.8 | 72.8 | 72.3 |
| 体脂肪率 | 21.3 | 21.9 | 20.4 | 19.9 |
| 筋肉量 | 54.0 | 53.9 | 54.9 | 54.9 |
| 基礎代謝 | 1615 | 1612 | 1642 | 1639 |
| 胸囲 | 92.5 | |||
| 腹囲 | 85 | |||
| 腰囲 | 95 |
お正月ももう終わりになるので、これからは食べ過ぎに注意していこうと思います。
61日目
プッシュアップ
STEP２ インクラインプッシュアップ 30回×3セット
筋トレの負荷が強くなってきて忘れてしまっていたけど、このプリズナートレーニングをするのに大事な要素が抜けてしまっていました。
それは一つずつの動作をゆっくり行うということです。
具体的には、プッシュアップで言うと身体を下ろすときに2秒かけて、ボトムポジションで1秒維持し、2秒かけて体を上げるペースで行うということです。
そこで今回はゆっくり行うことを意識してトライしました。結論から言うとゆっくりする方が圧倒的に筋肉への負荷が強くなります。そしてしんどいです。1セット目から30回クリアするのがギリギリで、スクワットと交互にしていたので何とかクリアできました。
この負荷の強さやと次回から回数を増やせる気がしなくなってきましたけど、とりあえず次回は35回×3セットでトライしていきます。
スクワット
STEP２ ジャックナイフスクワット 40回×3セット
負荷が少ないスクワットですけど意外とやってみると足に来ます。2セット目くらいから足がプルプルし始めます。それでも3セットはしっかりと安定してクリアできているので次回からはステップアップしようと思います。
次回からSTEP 3：サポーティドスクワット 10回×1～3セット
62日目
レッグレイズ
STEP１ ニータッグ 40回×3セット
2か月続けて40回×3セットは休まずにクリアできるようになりました。
けどまだまだ力を残してクリアするのは難しくて、息も切れ切れに必死にやって何とかクリアは出来ています。次のステップに進んでしまってもいいのかもしれないけ、あと1か月このステップで頑張っていこうと思います。
3ヶ月目はずっと40回×3セットで行っていきます。
ブリッジ
STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
腰を傷めないために2か月かけて腰を鍛えてきました。最近仕事中に腰を痛く感じることがなくなってきたように思います。見た目では全く変化が分からないですけど少しずつ力が付いてきているのかも。
次回からはSTEP 2：ストレートブリッジ 10回×1～3セットでトライしていきます。
63日目
プルアップ
STEP２ ホリゾンタルプル 15回×2セット
今回も15回×2セットでトライしました。
1セット目は10回までは割とスムーズにできるようになってきたように思います。ただ、13回目くらいになってくる体が上がらなくなってきて、15回目には勢いをつけるとギリギリ挙がるような感じです。
2セット目はもっとひどくて10回は何とか上げられるけど、もうそれ以上は見るに堪えられへんくらい惨めな5回になってると思います。
何か月かかってもいいので、完璧なフォームで30回×3セットをクリアできるように地道に頑張っていこうと思います。
16サイクル目まとめ
年末から正月にかけて食べ過ぎで順調に体重が増えてきたので、これから食べる量も気にしながら少しずつ体重を維持していけるように頑張っていきます。
次回からはいくつかステップアップをしているので1回1回を丁寧に取り組んで、ムキムキになれるように頑張っていきます。
次回のメニュー
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 35回×3セット
- スクワット
- STEP 3 サポーティドスクワット 10回×1～3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 40回×3セット
- ブリッジ
- STEP 2 ストレートブリッジ 10回×1～3セット
- プルアップ
- STEP 2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
2019年になりました。今年は人生の中でのターニングポイントになるような1年にしていきたいと思っています。これから色々な事にチャレンジして充実した1年にもしていこうと思います。
今回も読んでいただきありがとうございました。
次回は17サイクル目のまとめを書いていきます。良かったらまた読みに来てください。
