プリズナートレーニング:2サイクル目
こんにちは。たひらです。
今回は2サイクル目のまとめを書いていきます。
2nd Cycle:5~8日目
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項目 | 11/5 | 11/6 | 11/7 | 11/8 |
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体重(cm) | 70.8 | 70.8 | 70.5 | 70.3 |
体脂肪率(%) | 19.3 | 22.0 | 19.3 | 22.1 |
筋肉量(kg) | 54.2 | 52.4 | 53.9 | 51.9 |
基礎代謝(kcal) | 1615 | 1564 | 1607 | 1549 |
胸囲(cm) | 92 | 92 | ||
腹囲(cm) | 85 | 86.5 | ||
腰囲(cm) | 94.5 | 98 |
今回は測定時間を起床直後に統一したため条件はおおよそ統一できている。
胸囲・腹囲・腰囲は測定条件を統一できていないので、腹囲と腰囲が増えてしまっている。
5日目
プッシュアップ:ウォールプッシュアップ -中級- 25回×2セット
1セット目
10回目あたりから上腕三頭筋あたりに負荷を感じ始めるが、特に苦も無く25回クリアできる。
2セット目
1セット目と同じように10回くらいで上腕三頭筋に負荷を感じ始める。15回を超えたあたりから方にも負荷を感じ始める。
中級標準回数ではしっかりと腕や肩に負荷を感じながら行うことができた。それでも全体的には軽めの負荷であり、回数はまだまだ増やせそうな印象
次のサイクルでは上級者の標準でトライしてみる。
スクワット:ショルダースタンドスクワット -中級- 25回×2セット
1セット目
足には全く負荷を感じないが、足を上げる体勢を維持することがかなり難しい。
基本姿勢は肩と背中と腕で体を支えながら足をまっすぐ上に伸ばし、股関節も曲がらないようにする。この股関節をまっすぐにするのが特に難しい。
足よりも姿勢維持のための体幹への方が負荷が強い
2セット目
2セット目は姿勢の保持を意識して行ったこともあって、1セット目よりはまっすぐの姿勢を保つことができた。それでも上にあげた足はふらついて不安定なのであと2サイクルは25回×2セットで行っていく。
6日目
レッグレイズ:ニータッグ -中級- 25回×2セット
1セット目
始まっていきなり「本当に25回できるか?」と不安になるくらいお腹への負荷が強かった。14回目くらいから腹筋への負荷がかなり強くなり始め、側腹部への負荷も感じ始める。17回目あたりからは「中級早まったかも」とさえ思いました。それでも何とか25回クリアしました。
2セット目
1回目から足に重みを感じ始める。そのため明らかに1セット目よりも足が上がらなかった。8回目くらいで腹筋がしんどくて心が折れるかと思ったけど、何とか25回クリアできた。
この現状では1monthでの上級者標準クリアはかなり難しい感じがする。まずは中級で基礎筋力を鍛えて徐々に負荷を強くしていく。
ブリッジ:ショートブリッジ -中級- 25回×2セット
1セット目
7回目あたりからお尻の上の方の筋肉に負荷を感じ、15回を超えたあたりから脊柱周囲の筋肉に負荷を感じ始める。ただ、体全体大きな負荷は感じることなく25回実施できた。
2セット目
6回目くらいから1セット目と同じ部位に負荷を感じ始める。それでも25回なら問題なくクリアできた。ただこれが上級者の標準である50回×3セットとなるときっとクリアできないと思う。
ブリッジは2monthかけて1ステップをクリアしていく予定なのであと6サイクルは中級で実施。残り8サイクルを上級で実施するようにする。
7日目
プルアップ:ヴァーチカルプルアップ -上級- 40回×3セット
1セット目
最初の40回は本当にほとんど負荷を感じることなくクリアできた。40回近くになって腕に少し負荷を感じつ程度だった。
2セット目
20回目あたりから腕が少し重たくなったように感じるが、全く問題なく40回クリア
3セット目
始める前から少し腕の重さを感じていたが、初めて見ると40回まで苦も無くクリアできた。
この時点で上級者標準はクリアできたけど、最低1monthは1つのステップを続けて基礎筋力をつけていきたいのであと6サイクル全て上級者で実施する。
まとめ
2サイクル目ではすべてのトレーニングで中級者標準以上で実施してみて、上級者標準でも出来そうなものもあれば現状では中級どまりのものもあると知ることができた。
今の僕の筋力はステップ1の中級者レベル。
現在の体型の写真を見れば一目瞭然やけど、引き締まったムキムキボディへの道は果てしなく遠い。
本当に身体に変化が出てくるのか半信半疑やけど、今は地道に頑張っていこうと思います。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ・・・ウォールプッシュアップ 50回×3セット
- スクワット・・・ショルダースタンドスクワット 25回×2セット
- レッグレイズ・・・ニータッグ 25回×2セット
- ブリッジ・・・ショートブリッジ 25回×2セット
- プルアップ・・・ヴァーチカルプルアップ 40回×3セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は3サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。