30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング17サイクル目〜

こんにちは。たひらです。

今日はスマホからブログを書いてるんですけど、実は昨日パソコンが起動しなくなりました。システムの復元やスタートアップ修復もしてみたのですが全くだめで、ブルースクリーンのまま使えなくなってしまったので明日はパソコンを解体して部品が破損してないか確認していきます。

これで原因がわかって直せるといいけど…

とりあえず今は気を取り直してプリズナートレーニングの記録を書いていきます。

今日からプリズナートレーニング始めて3ヶ月目になりました。先月に引き続きそのままのステップのトレーニングもあるけどいくつかはステップアップしたので、また上級者標準をクリアできるようにコツコツ頑張っていきます。

それでは17サイクル目の記録を書いていきます。

3か月目　第17サイクル目　65〜68日目

68日目の写真はスマホからではアップできなかったのでパソコンが直ったら載せます。

	1/4	1/5	1/6	1/7
体重	72.8	72.4	72.9	71.6
体脂肪率	21.7	21.1	21.1	22.0
筋肉量	54.1	54.2	54.5	53.0
基礎代謝	1616	1618	1630	1583
胸囲				92
腹囲				84.2
腰囲				96.8

1/7が極端に減っていて何かと思ったら、朝からしっかりと便が出たからやった。ただ同じくらいの量の筋肉量が減ってるので、もしかしたらか便も筋肉量に換算されてるの？それとも脂肪じゃないものは筋肉量にされてるの？一度いろんな条件下で測定して誤差を確認したほうが良さそうやな。

65日目

プッシュアップ　ステップ2　インクラインプッシュアップ　35回×3セット

今回から１セットの回数をそれぞれ5回ずつ増やしてみました。たった5回ずつの増量ですけど、30回でギリギリだったので諦めたくなるくらいキツかったです。

最近体重が増えてる事もあってか1セット目からしんどくてギリギリ35回クリア。

3セット目の最後は体が重たくて踏ん張ってなんとかクリアできました。

スクワット　ステップ3　サポーティドスクワット　10回×3セット

今回からステップアップだったので初級者標準の1セット10回を3セットトライしてみました。

このスクワットは腰の高さくらいの安定した机などに手をついて、下まで腰を下ろすスクワットです。立ち上がるときに手の力でサポートをしながらするので、体を深く落とし込みますが負荷はフルスクワットよりも軽くなります。ステップ2とは違って手をつく位置が高いので体を真っ直ぐに上に上げるようになります。

ステップ2と違って体を真っ直ぐ上に上げるのでしっかりと足に負荷がかかっていました。それでも手をついて負荷を軽減させているので10回×3セットなら余裕でクリアできました。

中級者標準は15回×2セットに設定されているので、次回は15回×3セットでトライしていきます。

66日目

レッグレイズ　ステップ1　ニータッグ　40回×3セット

何度も書いてるけど本当にきつい。1セット目の20回くらいから足が重たくなって40回目には足を上げておけないくらい余裕がなくなってる。2セット目は最初から足が重たくて、だんだんしっかり上がらなくなってくる。もう3セット目なんかは声を出して何とか踏ん張ってやっとクリアできるくらいにヘロヘロになってる。

この1ヶ月で余力を残してクリアできるようになりたいな。

ブリッジ　ステップ2　ストレートブリッジ　10回×3セット

今回からステップアップしました。

このブリッジは足を伸ばして座り、両手を床に付きます。体を手で支えながら腰を上げて足から体幹までを真っ直ぐにします。最後に顔を上に上げます。

初めてする体勢なのでフォームが正しいかもわからない感じです。その上、慣れない体勢で上腕三頭筋が攣りそうになった。

今回もブリッジは2ヶ月かけてクリアしていくので焦らずゆっくりしていきます。

ひとまず次回はフォームの確認も兼ねてもう一度10回×3セットで行っていきます。

67日目

プルアップ　ステップ2　ホリゾンタルプル　15回×2セット

1セット目は何とかクリア。それでも7回目くらいから体が急に重たくなってきて、2セット目は5回目で体が重たくなって、その後は本当に体が上がらかぬて数センチくらいした挙げられなかった。

このトレーニングも時間がかかってもいいのでしっかりとクリアできるようになるように頑張っていきます。

まとめ

今回からステップアップもして意気揚々とブログを書こうと思っていたのにまさかのパソコントラブル。取りあえずはスマホでブログ更新はできるのでしっかりとトレーニングをして記録に残していきます。

次回のトレーニングは…

• プッシュアップ　ステップ2　インクラインプッシュアップ　35回×3セット
• スクワット　ステップ3　サポーティドスクワット　15回×3セット
• レッグレイズ　ステップ1　ニータッグ　40回×3セット
• ブリッジ　ステップ2　ストレートブリッジ　10回×3セット
• プルアップ　ステップ2　ホリゾンタルプル　15回×2セット

今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。

次回は18サイクル目な記録を書いていきます。良かったら見に来てください。