30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング18サイクル目〜
最近何かに取り憑かれてるんかもしれないです。
こんにちは。たひらです。
前回パソコンが起動しなくなってしまって、自分で直そうと蓋を開けてみたんですけどそのまま閉じてしましました。素人には無理です。
結局サポートサンターに電話して修理が必要になったので発送してきました。また購入して1年以内だったので無償修理期間でラッキーでした。
で、何で取り憑かれてると思うかというと
パソコンが起動しなくなったその日の仕事終わりに、夜中の2時頃に自転車で帰っていると幅10㎝くらいの溝の隙間にはまってパンクしてしまったんです。
最近は不運が重なってます。一度厄払いをした方がいいかもな。
気を取り直して18サイクル目の記録を書いていきます。
3か月目 第18サイクル目 69〜72日目
前回68日目の写真を載せられなかったので載せておきます。（ほとんど変わりないんですけどね…）
| 1/8 | 1/9 | 1/10 | 1/11 | |
| 体重 kg | 71.5 | 72.9 | 72.5 | 73.3 |
| 体脂肪率 % | 18.8 | 20.5 | 21.7 | 20.9 |
| 筋肉量 kg | 55.0 | 54.9 | 53.8 | 55.0 |
| 基礎代謝 kcal | 1642 | 1642 | 1609 | 1645 |
| 胸囲 cm | 92 | |||
| 腹囲 cm | 85 | |||
| 腰囲 cm | 95.5 |
1/8は仕事から帰宅中に自転車がパンクしたので1.5km程を走って帰った直後に測ったので体脂肪率が低くなってますね。ただ、そのあとは食べ過ぎのせいで徐々に体重が増えていってしまいました。73kgになってしまった。
やっぱり有酸素運動した方がよさそうですね。筋トレを始めて2か月がたったけどお腹周りの脂肪は一向にける気配がないですしね。
まずは週に一回から始めてみようかな
69日目
プッシュアップ ステップ2 インクラインプッシュアップ 35回×3セット
今の筋力では35回3セットをクリアするのが本当にギリギリで、3セット目の35回目は力を振り絞って何とか体を上げられる。本当にもうこれ以上は無理な状態。
ただ、あと6サイクルで40回×3セットをクリアするにはそろそろ回数を増やした方がいいようにも思う。なので次回は1セット目だけ40回して、残りの2セットは35回でトライしてみようと思います。
今日73kg超えてたけど40回出来るかな…
スクワット ステップ3 サポーティドスクワット 20回×3セット
前回が10回×3セットだったので今回は15回×3セットでトライするつもりだったけど、やってみると20回くらいは余裕をもってできそうだったので20回×3セットにしました。
10回×3セットよりは負荷は強いけど、かなり余力を残してクリアすることができた。久しぶりのジョギングで両足とも筋肉痛があったけどクリアできました。
次回からは上級者標準の30回×3セットでトライしていきます。そして、この3か月目はずっと30回×3セットでしていきます。
70日目
レッグレイズ ステップ1 ニータッグ 40回×3セット
もう毎回書くことがおんなじになってしまうくらいしんどい。この3か月目で余力をもってクリアできるようになりたいけど無理そうな気がする。本当に余力をもってクリアできるようになるにはあと何か月したらいいんやろ。
もういっその事セット数を変えてみようかな。
20回までなら余裕をもってクリアできているので20回×6セットにしようかな。回数が増えてフォームが崩れてしっかりと負荷がかからない方が意味がないしね。
そういうことで次回は20回×6セットでトライします。ただ、条件としてしっかりと呼吸をしてゆっくりとすることを意識して行っていきます。
ブリッジ ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
フォーム合ってるんかな？？しっかりと出来てる気がしない。脊柱にも負荷が不十分なようにも思う。
「技術を完璧にするために」に書いてあるのを参考にして次回は膝を曲げてトライしてみようと思います。これでしっかりを力をつけて少しずつフォームを正していこうと思います。
71日目
プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
これも一向に出来るようにならへん。10回までは体もしっかりと上げられるけど、11回目以降は体が上がらなくなってくる。2セット目に関して言えば体を2～3cm程度しか上げられなくなってくる。正しいフォームでできなくて負荷がしっかりと掛けられないなら意味がないので、次回からは10回×3セットでトライしていきます。
まとめ
今回までは負荷が強くてフォームが崩れながらもやっていたけど、フォームが崩れるくらいなら1セットの回数を減らして正しいフォームでしっかりと負荷がかけられるようにトライしていきます。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ ステップ2 インクラインプッシュアップ 35回×3セット
- スクワット ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
- レッグレイズ ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
- ブリッジ ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
- プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回は19サイクル目な記録を書いていきます。良かったら見に来てください。
