30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング20サイクル目〜
こんにちは。たひらです。
最近体重計がおかしくなりました。
今の体重は72 kg前後なんですが、1回目はなぜか69 kg前後で出てくるんです。内心ちょっと喜んでしまうんですが、さすがに一晩で2～3 kgも減るのはおかしいのでもう一度測るといつもの体重が表示されます。これが数日続いています。今の体重計にしてから3～4年になるのでそろそろ買い換え時なのかもしれないですね。
それでも今は測れているのでもうしばらくこのまま使い続けていこうと思います。それでは20サイクル目の記録を書いていきます。
3か月目 第20サイクル目 77〜80日目
| 1/16 | 1/17 | 1/18 | 1/19 | |
| 体重 kg | 72.3 | 72.4 | 69.5 | 71.7 |
| 体脂肪率 % | 20.4 | 21.1 | 19.6 | 20.0 |
| 筋肉量 kg | 54.6 | 54.2 | 53.0 | 54.4 |
| 基礎代謝 kcal | 1630 | 1618 | 1577 | 1623 |
| 胸囲 cm | 90.7 | |||
| 腹囲 cm | 84.7 | |||
| 腰囲 cm | 94.0 |
1/18が極端に体重が少ないのは、体重計の調子が悪くて何度乗ってもこの体重にしかならなかったからです。本当に痩せたんならうれしいんですけどね。
77日目
プッシュアップ
ステップ2 インクラインプッシュアップ 40回×3セット
40回が出来るようになったとはいってもギリギリクリアできるレベルなので3セットをするのは正直しんどい。けど、少しずつでもできる回数が増えて来ているのはうれしい。それに最近妻に「胸は少し筋肉ついたね」と言ってもらえました。（半分言わしたような感じもありますが…）
3か月目も半分が終わって残り4サイクル。40回×3セットをしっかりと行っていって筋力をつけていこうと思います。
スクワット
ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
普段から自転車通勤をしたり階段を使うようにしたりしているので、他のトレーニングよりは比較的順調に進んでいる気がする。
今回の30回×3セットは前回よりも少し楽に行えたように思えた。かといって手を抜いているわけでもなく、しっかりと腰を落とし息を吐きながらフォームにも意識しながら取り組めている。
この調子でいけば30回×3セットも3か月目が終わるころには腕のサポートも最小限に出来ているんじゃないかなと思います。。
78日目
レッグレイズ
ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
1セット20回であればフォームを崩さずに6セットクリアできるようになってきた。4セット目くらいまでは少し物足りなさも感じるくらいにもなってきました。ただ、5セット目以降は足を上げるのが重たくなってきて、気を抜いてしまうとフォームが崩れてしまいそうでした。
3か月目はこのまま20回×6セットでトライしていきます。6セット全てを余裕をもってクリアできるようになれば、次は30回×4セットにしていこうと思います。
初めてニータッグを始めたころは15回が限界やったのに。いつの間にか合計120回出来るようになっていて、あんまり実感はないけど筋力がついてきたってことかな。
ブリッジ
ステップ１ ショートブリッジ 30回×3セット
ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
このストレートブリッジは上手に正しいフォームにできなくて、腰への負荷が弱いのでショートブリッジと一緒にトライしています。
前回はショートブリッジを20回×3セットでしたが、今回からは30回×3セットに増やしてみました。
ショートブリッジはしっかり腰に負荷を感じるんですが、ストレートブリッジは上腕三頭筋が攣りそうになるくらいであんまり負荷を感じません。
とりあえず正しいフォームで出来るようになるまではショートブリッジを併用しながら、ストレートブリッジの練習をしていこうと思います。
79日目
プルアップ
ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
まだまだホリゾンタルプルは初級者標準レベルを抜け出すことが出来ないですけど、以前よりもしっかりを体を挙げられるようになってきました。体を挙げた時に胸が棒に着くくらいまで上げられるようになりました。まだ3セット目の7回目くらいからはほとんど体が挙がらなくなってしまいますが、2セット目まではしっかりと挙げられるようになってきました。
このステップ２をクリアできるようになるのは半年後先かもしれないけど、少しずつでも力は付いてきているみたいなので、今のままコツコツと頑張っていこうと思います。
まとめ
無理にステップアップしなくてもいいと思えるようになってから、気持ち的に筋トレをするのが楽になりました。いろんな人を見るとずっと先を進んでいる人もいるのでちょっと焦りますが、自分は自分のペースで頑張っていこうと思います。
ブログのタイトルでもある「一万回の蹴り」。これはブルースリーの名言から拝借したもので、僕も彼の名言のように一つのことに一心不乱に取り組んで、だれよりも強靭な体になれるように頑張っていこうと思います。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ
- ステップ2 インクラインプッシュアップ 40回×3セット
- スクワット
- ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
- レッグレイズ
- ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
- ブリッジ
- ステップ1 ショートブリッジ 30回×3セット
- ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
- プルアップ
- ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回は21サイクル目な記録を書いていきます。良かったら見に来てください。
