30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング22サイクル目〜
前回は暖冬で雪が降らないと言っていましたが、昨日雪が降りました。やっぱり雪が降ると一気に寒くなりますね。
こんにちは。たひらです。
こう寒いと走る気がしないので今回は走れなかったですけど、そろそろ走っておかないと本当に全く走らなくなりそうな気がします。
まずは外に出る習慣をつけるのにウォーキングから始めてみようかな。
それでは22サイクル目の記録を書いていきます。
3か月目 第22サイクル目 85〜88日目
| 1/24 | 1/25 | 1/26 | 1/27 | |
| 体重 kg | 71.5 | 71.7 | 71.9 | 72.8 |
| 体脂肪率 % | 19.7 | 20.4 | 20.0 | 20.3 |
| 筋肉量 kg | 54.4 | 54.1 | 54.5 | 55.0 |
| 基礎代謝 kcal | 1624 | 1615 | 1628 | 1645 |
| 胸囲 cm | 92.1 | |||
| 腹囲 cm | 84.8 | |||
| 腰囲 cm | 95.8 |
85日目
プッシュアップ
ステップ2 インクラインプッシュアップ 40回×3セット
今回も前回と同様にゆっくりとすることに意識をして実施しました。
ゆっくりすると今までできていたことも負荷が強くなるので1回1回がしんどくなってくるけど、かなり負荷を感じるようになりました。目立って筋肉量が増えてはいないですけど、少しずつ固くなってきている感じはします。
スクワット
ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
30回×3セットはしっかりと余裕をもってクリアできるようになってきました。
この調子でこの3か月目は頑張って、次のサイクルからステップアップできるように頑張っていきます。
8日目
レッグレイズ
ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
前回は額に膝が付くくらい足を曲げるのを意識したけど、今回は実際に膝を額に付けてトライしてみました。
1～3セット目はスムーズにクリアでき、4・5セット目は徐々に足も重たくなって挙げるのが辛くなってきました。6セット目は膝が額には付かなかったけど足はしっかりと上げられるようになってきました。
この3か月目は20回×6セットでトライし、4か月目からは30回×4セットでトライしていきます。
ブリッジ
ステップ１ ショートブリッジ 30回×3セット
ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
ショートブリッジも一緒にするようになってから、仕事中の腰の痛みもましになってきました。ストレートブリッジも腰を挙げられるようになってきて少しずつフォームも型にはまってきたようにも思います。
ストレートブリッジがしっかりと出来るようになるまではこのままショートブリッジを併用していきます。
87日目
プルアップ
ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
ホリゾンタルプルを始めたころは10回もできなかったですけど、今はが10回×3セットも割とスムーズに出きるようになりました。まだまだ見た目は変わってはいないですけど、少しずつ回数を増やして上級者標準の30回×3セットを目指して頑張っていきます。
まとめ
ジョギングができてない。そろそろ走らんとこのまま走らんくなりそうな気がする。
筋トレは少しずつ力も付いてきてスムーズにできてきているのでこの調子で頑張っていこうと思います。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ
- ステップ2 インクラインプッシュアップ 40回×3セット
- スクワット
- ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
- レッグレイズ
- ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
- ブリッジ
- ステップ1 ショートブリッジ 30回×3セット
- ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
- プルアップ
- ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回は23サイクル目な記録を書いていきます。良かったら見に来てください。
