30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング23サイクル目〜

こんにちは。たひらです。

先日娘(4歳)がクリスマスプレゼントに買ったNew Nintendo 2DS クリーパーエディションを「ベタベタしてたから」という理由で水道水でジャバジャバ洗っておりまして、 買って1か月でDS様がお亡くなりになられました。

その瞬間、血の気が引いてこっちが倒れてしまうかと思いました。

当然浸水は補償対象外なので実費での修理になるようで諭吉さんが飛んでいくのが見えました。

その日は一日すべてのやる気がなくなってしまいました。

そんな辛いときにすべてを忘れるのには筋トレが一番。

それでは23サイクル目の記録を書いていきます。

3か月目　第23サイクル目　89〜92日目

	1/28	1/29	1/30	1/31
体重 kg	72.7	72.3	71.3	72.0
体脂肪率 %	19.7	20.1	20.4	20.8
筋肉量 kg	55.4	54.8	53.8	54.1
基礎代謝 kcal	1654	1637	1606	1615
胸囲 cm				91.0
腹囲 cm				84.6
腰囲 cm				95.2

89日目

プッシュアップ

ステップ2　インクラインプッシュアップ　40回×3セット

一人で筋トレをしていると、フォームを意識しないとすぐにフォームが崩れてしまします。ちゃんとプッシュアップを出来ているつもりでも、よく観察してみると腰が曲がってしまっていることがあります。しっかりと体幹をまっすぐに保つように意識するのが大事になってきますね。

スクワット

ステップ3　サポーティドスクワット　30回×3セット

スクワットが一番順調に進んでます。次回の24サイクル目まで同じメニューを行ったら、4か月目からはステップアップをしようと思います。ステップ４からはいよいよスクワットらしいエクササイズになっていきます。

90日目

レッグレイズ

ステップ1　ニータッグ　20回×6セット

前回は膝が額に付くくらいまで上げるのを意識してやってみましたが、今回はちょっと体調が優れなくて額に膝をつけることが出来ませんでした。その代わりに、太ももが胸に着くくらいまで上げるのを意識してやってみました。

結論から言うと、太ももを胸に当てるように足を挙げる方が負荷が強かったです。額に膝を付けるときは、額を膝の方にもっていこうとするのに対して、胸に膝を当てるのは足をしっかり挙げないといけなくなるのでより負荷が強くなったのかなと思います。

次回も太ももを胸に付ける気持ちでやっていこうと思います。

ブリッジ

ステップ１　ショートブリッジ　30回×3セット

ステップ2　ストレートブリッジ　10回×3セット

ストレートブリッジのフォームが安定しないので、まだショートブリッジがメインになってしまっています。フォームが悪いからなのか背筋に負荷がしっかりかかっていないように思います。

どうやったらちゃんとしたストレートブリッジになるんやろ…

91日目

プルアップ

ステップ2　ホリゾンタルプル　10回×3セット

10回×3セットがスムーズにできるようになってきました。4か月目からは15回×2セットにして中級標準をクリアできるようにトライしていきます。

まだまだ見た目はヒョロヒョロな腕ですけど、ちょっとだけ上腕二頭筋が固くなってきたような感じがします。

少しの変化を噛みしめてコツコツと筋トレをしていこうと思います。

まとめ

もともと3日坊主でなぜか1か月は続くんですけど、それ以降は続かないことが多かったです。なので、このブログを書いてなかったら筋トレもとっくに辞めてしまっていたかもしれへんなと、ふと思いました。

ある習慣化の本で、運動や禁煙など体への負荷が強い習慣は習慣化するのに90日かかると書いてありました。三日坊主の僕が身体への負荷が強い習慣化の目安の90日を迎えることが出来ました。

筋トレを習慣にすることが出来た”今”が本当の筋トレライフのスタートラインかもしれないですね。

次回のトレーニングは…

• プッシュアップ　
  • ステップ2　インクラインプッシュアップ　40回×3セット
• スクワット　
  • ステップ3　サポーティドスクワット　30回×3セット
• レッグレイズ　
  • ステップ1　ニータッグ　20回×6セット
• ブリッジ　
  • ステップ1　ショートブリッジ　30回×3セット
  • ステップ2　ストレートブリッジ　10回×3セット
• プルアップ　
  • ステップ2　ホリゾンタルプル　10回×3セット

今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。

次回は3か月目最後の24サイクル目な記録を書いていきます。

良かったら見に来てください。