30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング24サイクル目〜
こんにちは。たひらです。
このさくい季節はやっぱりお鍋がおいしいですね。
今日は豆乳鍋にして白菜に魚、豚バラ、ウインナー、もち巾着、もやしなどたくさん具材を入れてお腹いっぱいいただきました。体重は増えてしまうかもしれないですけど心は幸せいっぱいになりました。
それでは24サイクル目の記録を書いていきます。
3か月目 第24サイクル目 93〜96日目
初日から比べてもまだまだ変化がわからないですね
| 1/28 | 1/29 | 1/30 | 1/31 | |
| 体重 kg | 70.5 | 71.9 | 72.0 | 71.4 |
| 体脂肪率 % | 19.6 | 19.2 | 19.5 | 19.8 |
| 筋肉量 kg | 53.7 | 55.1 | 54.9 | 54.3 |
| 基礎代謝 kcal | 1601 | 1643 | 1640 | 1620 |
| 胸囲 cm | 91.4 | |||
| 腹囲 cm | 84.0 | |||
| 腰囲 cm | 95.0 |
体重が減ってこないですね。まあ、ご飯をかなりしっかり食べてるのでしょうがないんですけどね。筋トレをして体重が減っている人は有酸素運動もしっかりしてるんかな？
93日目
プッシュアップ
ステップ2 インクラインプッシュアップ 40回×3セット
ステップ２を２ヶ月続けてきました。最初は20回もきつかったです。けど今では20回なら楽にこなせ、30回でも十分に余力を残すことが出来、40回はかなりきついけどゆっくり行ってしっかりと負荷をかけながらでもクリアできるようになりました。
見た目にはまだまだ変化は見られないですけど、そろそろ次にステップアップをしてもいい頃だと思うので。4ヶ月目からステップ３にステップアップをします。
スクワット
ステップ3 サポーティドスクワット 30回×3セット
ステップ３は 割と早い段階で上級者標準をトライしていたので、最初は太ももに負荷を強く感じていたけれど、今ではしっかりとこなせられるようになりました。30回×3セットではかなり余裕を残してクリアできるようになっているのでステップアップしてもいいと思っています。なので次回からステップ４にステップアップします。
94日目
レッグレイズ
ステップ1 ニータッグ 20回×6セット
3ヶ月目は20回×3セットでトライしてきました。20回であればしっかりと腹筋に負荷をかけながらでもフォームを崩さずに、よりしっかりと負荷をかけられるように試行錯誤をしながらトライできました。見た目の変化はないけれど、腹筋へしっかりと負荷をかける方法もわかったりました。
4か月目からはニータッグを30回×4セットでトライしていきます。3か月目で培った腹筋への負荷のかけ方を存分に使ってしっかりと腹筋を鍛えていこうと思います。
ブリッジ
ステップ１ ショートブリッジ 30回×3セット
ステップ2 ストレートブリッジ 10回×3セット
まだまだストレートブリッジがちゃんとできているかは自信はないけど、前よりはフォームが出来てきたように思っています。
この筋トレは脊柱だけでなく、支えている腕や肩甲骨間の筋肉も鍛えているということなので、腕に負荷を感じるのは間違ってはいなかったみたいです。
とりあえず、4か月目はショートブリッジを30回×3セットで行いながら、ストレートブリッジは15回～20回×3セットで行っていきます。
95日目
プルアップ
ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×3セット
ステップ２も最初は10回もできなかったけど、今では10回×3セットをクリアできるようになりました。始めたばかりの頃は本気で10回以上できる日なんて来ないと思っていましたけど続けていると出来るようになるものみたいです。
4か月目からは15回×2セットでトライしていきます。
まとめ
ついに3か月目も終わりました。正直ここまで続けてこられたのが本当にすごいと思っています。3か月続けて少しずつ筋トレが非日常のものから、毎日行う日常のものになってきたように思います。まだまだ気を抜けば途切れてしまいそうな危うさはあるけれど、着実に習慣にはなってきていると思います。
このまま筋トレを続けていって、筋トレをしないと調子が狂うような体になりたいと思います。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ
- ステップ2 ニーリングプッシュアップ 10回×3セット
- スクワット
- ステップ3 ハーフスクワット 10回×3セット
- レッグレイズ
- ステップ1 ニータッグ 30回×4セット
- ブリッジ
- ステップ1 ショートブリッジ 30回×3セット
- ステップ2 ストレートブリッジ 15回×3セット
- プルアップ
- ステップ2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回から4か月目の記録を書いていきます。良かったら見に来てください。
