30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング25サイクル目〜
こんにちは。たひらです。
ついに4か月目に突入しました。それと共にプリズナートレーニングを始めて100日目になりました。
本当は4か月目にはブリッジ以外はステップ３をクリアしている予定だったんですけど、実際はクリアできたのはスクワットだけでレッグレイズに至っては未だにステップ１です。もともとの予定よりもペースはゆっくりですけど、そもそも続くかも不安だったので、今は続いているだけ良しとしようと思います。
それでは25サイクル目の記録を書いていきます。
4か月目 第25サイクル目 97〜100日目
| 2/5 | 2/6 | 2/7 | 2/8 | |
| 体重 kg | 72.2 | 72.5 | 72.3 | 72.3 |
| 体脂肪率 % | 20.2 | 20.4 | 20.2 | 19.9 |
| 筋肉量 kg | 54.7 | 54.7 | 54.3 | 54.9 |
| 基礎代謝 kcal | 1632 | 1636 | 1634 | 1640 |
| 胸囲 cm | 91.6 | |||
| 腹囲 cm | 83.7 | |||
| 腰囲 cm | 95.1 |
97日目
プッシュアップ
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 10回×3セット
今日からステップ3へステップアップ。正直膝をついての腕立てなんて余裕やと思ってたんですけど、どんなことでも甘く見たらだめですね。
やっぱりステップアップしてるだけあって負荷が強くなってました。ゆっくりすれば10回×3セットでもかなりきつかったです。ただあと数回は出来そうな感じはしていました 。今回は初回なので良しとします。
次回も10回×3セットでトライします。ただもう少し出来そうなら数回多めにトラしようと思います。
スクワット
ステップ4 ハーフスクワット 10回×3セット
今日からステップ4にステップアップ。手の支えがないだけで足への負荷が全然違う。それでもまだハーフスクワットなので負荷はそこまで強くない印象。ただ少しは深く沈むと膝に違和感も感じたので、フルスクワットをするにはまだまだ不十分なのを実感しました。ステップ4順調に進むなら1か月でステップアップできたらいいなとは思いますけど、焦って体を痛めては意味がないので必要なら2か月でも3か月でも時間をかけて体を作っていこうと思います。
98日目
レッグレイズ
ステップ1 ニータッグ 30回×4セット
1セットの回数が10回増えただけですけどかなりしんどかったです。腹筋と腸腰筋への負荷が強くなるので段々足が上がらなくなってきて、今の自分の筋力では30回×4セットが限界なのかと感じました。
なので今回も1か月をかけて30回×4セットをクリアしていこうと思います。最終的には4セットともフォームが崩れることなくクリアできるように頑張っていきます。
ブリッジ
ステップ１ ショートブリッジ 30回×3セット
ステップ2 ストレートブリッジ 15回×3セット
ストレートブリッジのフォームが徐々に出来てきたので今回から回数を増やしてみました。15回はフォームの正しさを抜きにするともう少し回数を増やせそうには思いましたけど、着実に基礎筋力を身に着けるために焦らずにゆっくりと鍛えていこうと思います。
99日目
プルアップ
ステップ2 ホリゾンタルプル 15回×2セット
今回から15回×2セットにトライし始めました。
10回までは今まで通りなのでスムーズにクリアできたんですけど、14回目から急に体が重くなって、体が挙がらなくなりました。
2セット目は5回くらいで体が挙がらなくなってきて15回目は数㎝も体が挙がらなくなりました。
現状では15回×2セットは無理だと分かったので、次回は13回×2セットにしてトライしていきます。
まとめ
今回ら4か月目に入りました。ここまで続けられるなんて本当にびっくりしています。やっと習慣づいてきてこれからが本当の始まりのようにも思います。
これまでは食事は全く考慮せずに筋トレをしてきましたけど、これからは少しずつ食事にも配慮していこうと思います。
あと有酸素運動も。この前2回目のジョギングをしました。距離は1 kmもないくらいでしたけど、今は距離よりも続けることに重点を置いてジョギングを行っていこうと思います。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ
- ステップ2 ニーリングプッシュアップ 10回×3セット
- スクワット
- ステップ3 ハーフスクワット 15回×3セット
- レッグレイズ
- ステップ1 ニータッグ 30回×4セット
- ブリッジ
- ステップ1 ショートブリッジ 30回×3セット
- ステップ2 ストレートブリッジ 15回×3セット
- プルアップ
- ステップ2 ホリゾンタルプル 13回×2セット
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回は26サイクル目の記録を書いていきます。良かったら見に来てください。
