30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング28サイクル目〜

体重が減らない理由をはっきりと思い知らされました。（実はわかっていたんですけど…）

こんにちは。たひらです。

僕が自転車通勤になってから1年以上が経って、そろそろ通勤の時のカロリー消費がどんなものなのか知りたくなってUnder Armourの「MapMyRide」をダウンロードしてみました。

少し心拍数が上がるくらいのペースだと約80lcalくらいの消費でした。片道で軽めのご飯1杯分くらいのカロリー消費だったので、意外と燃焼してくれることにびっくりしました。心臓がはち切れそうなくらいに必死で自転車をこぐと約100kcalの消費でした。

なので通勤だけで一日約160～200kcalは消費してくれていたことになります。

あと意外だったのは、普段から食べ過ぎだと思っていたんですが、基礎代謝と活動量から摂取カロリーと消費カロリーのバランスがトントンでした。

じゃあなんで体重が減らへんのと考えていたのんですが、原因が遂にわかりました。

僕は夜勤がある仕事をしているんですが、夜って異常なくらいお腹がすくんですよね。食べても食べてもお腹がすいてくるんです。なので夜食には菓子パンを大量に持って行っていたんです。

今までカロリーを全然気にしていなかったんですけど、ふと見てみたんです。そしたら…

薄皮パン1個約100kcal　！！！？

しかも1回の夜勤でこれを大体10個ほど食べてました。！！！

一晩で1000kcal摂取していたんです。もう間違いなくこれが原因でしょう。

何か腹持ちがよくてたんぱく質が取れて手軽に食べられるものってないもんかな。

さて28サイクル目の記録を書いていきます。

4か月目　第28サイクル目　109〜112日目

写真の撮り方でちょっと細く見えるような気がする。

	2/17	2/18	2/19	2/20
体重 kg	71.4	71.9	72.0	72.5
体脂肪率 %	20.0	19.9	20.2	19.6
筋肉量 kg	54.2	54.6	54.5	55.3
基礎代謝 kcal	1617	1631	1627	1651
胸囲 cm				91.3
腹囲 cm				84.3
腰囲 cm				97..0

109日目

プッシュアップ

ステップ3　ニーリングプッシュアップ　15回×3セット

4か月目が半分終わって、まだ十分に余力を残してクリアを出来るようにはなっていないので、この4か月目は15回×3セットで続けていこうと思います。増やせそうなら20回×3セットくらいまでなら増やしていこうと思います。

上級者標準は30回×3セットなので5～6か月目でしっかりと負荷をかけながらクリアできることを目指いしていきます。

スクワット

ステップ4　ハーフスクワット　20回×3セット

今回も20回×3セットでトライしました。割と余力を残してクリアできているので次回からは一気に回数を増やそうと思います。ステップ4の上級者標準は50回×2セットなので、次回からは中級者標準の35回×2セットにトライしてみようと思います。

110日目

レッグレイズ

ステップ1　ニータッグ　30回×4セット

今回は少し体調がよくなかったのか、いつもの倍以上しんどく感じました。20回を超えるあたりから心は折れそうで、何とか30回出来て感じでした。

プリズナートレーニングを始めた時から体幹の弱さは実感していました。なのでレッグレイズだけ未だにステップ1を頑張っています。ただ、腹筋は少し硬くなったようには思うんですが、強くなってきているようにはいまだに感じられていません。

そこで腹筋の頻度を増やそうと思います。なんでも腹筋は24時間で回復するらしいので唯一毎日できる筋トレだそうです。なので29サイクル目から毎日ニータッグを30回×1セットしていきます。そしてもともとのレッグレイズの日は30回×4セットでトライしていきます。

不規則な仕事なので毎日は難しいかもしれないけど、できるだけクリアできるように頑張っていこうと思います。

ブリッジ

ステップ１　ショートブリッジ　30回×3セット

ステップ2　ストレートブリッジ　15回×3セット

そろそろ回数を増やした方がいいかな。このストレートブリッジは苦手で、しんどさや負荷の強さではなくて、正しいフォームで出来ているのかがわかりにくくて苦手です。ただ15回×3セットは出来るようになってきてるので、次回からは20回×3セットにトライしていきます。

111日目

プルアップ

ステップ2　ホリゾンタルプル　10回×3セット

このトレーニングだけは本当にクリアできる気がしないです。1セット目を終えるころは余力があるんですが、3セット目は5回目くらいから体が挙があらなくなってきます。もういっその事回数を決めずに、もう限界と思えるまで回数をこなして3セットトライしてみようかな。

迷走してます

まとめ

通勤の消費カロリーを知りたくてアプリをダウンロードしたんですが、計測していると思うと自然と自転車を漕ぐのを頑張るようになりました。今まではだらだらと漕いでいただけだったので、一番良かった変化かもしれないです。

通勤を有効に使って有酸素運動を継続できるように頑張っていきます。

次回のトレーニングは…

• プッシュアップ　
  • ステップ3　ニーリングプッシュアップ　15回×3セット
• スクワット　
  • ステップ4　ハーフスクワット　35回×2セット
• レッグレイズ　
  • ステップ1　ニータッグ　30回×4セット　+　毎日30回×1セット
• ブリッジ　
  • ステップ1　ショートブリッジ　30回×3セット
  • ステップ2　ストレートブリッジ　20回×3セット
• プルアップ　
  • ステップ2　ホリゾンタルプル　10回×3セット

最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回は29サイクル目の記録を書いていきます。よかったら見に来てください。