30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング31サイクル目〜

こんにちは。たひらです。

妻から「胸が前よりも筋肉がついて少し大きくなったね。」と言ってもらえました。

自分ではもう少し前から筋肉が付いてきてるようには思っていたんですが、自分の内なるナルシストが過大評価してるだけにも思っていたので、客観的に筋肉が付いたといわれるとかなり嬉しいですね。

これからも地道でプリズナートレーニングを頑張っていって、服の上からでも引き締まっているのがわかるくらい引き締めていきたいと思います。

それでは31サイクル目の記録を書いていきます。

4か月目　第31サイクル目　121〜124日目

	3/1	3/2	3/3	3/4
体重 kg	71.4	72.2	72.0	72.6
体脂肪率 %	19.3	21.2	20.1	21.1
筋肉量 kg	54.6	54.0	54.6	54.3
基礎代謝 kcal	1629	1613	1629	1623
胸囲 cm				91.4
腹囲 cm				83.5
腰囲 cm				95.2

121日目

プッシュアップ

ステップ3　ニーリングプッシュアップ　20回×3セット

20回はかなりしんどいです。1セット目はまだゆっくりと出来るんですが、2セット目は10回目くらいから体が挙がりにくくなって、3セット目は1回目から重りでも載せてるかのように体が重たかったです。

なので3セット目はゆっくりできなくて、少しペースが速くなって何とかクリアできたようなものです。

ここまで来るのに少し急ぎ過ぎたのかもしれないですね。少しここで筋力が付くまで足踏みしていこうと思います。

スクワット

ステップ4　ハーフスクワット　35回×2セット

足は自転車通勤の賜物か、足に負荷はしっかりと感じ取れるけどしっかりとクリア出きてます。

122日目

レッグレイズ

ステップ1　ニータッグ　30回×4セット　+　毎日30回×1セット

毎日レッグレイズをして少しずつ力がついてきたような感じがします。まだ30回はしんどいですけど、この調子でコツコツとお腹を鍛えていこうと思います。

ブリッジ

ステップ１　ショートブリッジ　30回×3セット

ステップ2　ストレートブリッジ　20回×3セット

少し前まで仕事中に腰が痛くなることがあったんですが、最近ストレートブリッジが安定して行えるようになってきたので腰の痛みが全然わからなくんなりました。

この調子で焦らずに一つずつクリアしていこうとおもいます。

119日目

プルアップ

ステップ2　ホリゾンタルプル　14回×1セット

ステップ2　ホリゾンタルプル　9回×1セット

ステップ2　ホリゾンタルプル　9回×1セット

限界チャレンジに挑戦してから10回は確実にクリアできるようになってきているので、5か月目からは10回×3セットに戻してみようと思います。

まとめ

やっと見た目に変化が出てきているみたいなのでこれからもこの調子でどんどん頑張ってこうと思います。

次回のトレーニングは…

• プッシュアップ　
  • ステップ3　ニーリングプッシュアップ　20回×3セット
• スクワット　
  • ステップ4　ハーフスクワット　35回×2セット
• レッグレイズ　
  • ステップ1　ニータッグ　30回×4セット　+　毎日30回×1セット
• ブリッジ　
  • ステップ1　ショートブリッジ　30回×3セット
  • ステップ2　ストレートブリッジ　20回×3セット
• プルアップ　
  • ステップ2　ホリゾンタルプル　10回×3セット

最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回は32サイクル目の記録を書いていきます。よかったら見に来てください。