30歳からの初めてのダイエット〜プリズナートレーニング35サイクル目〜
こんにちは。たひらです。
最近ちょっと心がたるんできています。筋トレは続いているんですがブログを書くのがちょっと億劫になってなかなか筆が進まなくなってます。
やっと習慣付いてきたと思ったんですけど、倦怠期かな？
とりあえず35サイクル目の記録を書いていきます。
5か月目 第35サイクル目 137〜140日目
| 3/17 | 3/18 | 3/19 | 3/20 | |
| 体重 kg | 71.1 | 71.7 | 72.2 | 72.4 |
| 体脂肪率 % | 20.6 | 20.2 | 20.6 | 21.5 |
| 筋肉量 kg | 53.5 | 54.3 | 54.3 | 53.9 |
| 基礎代謝 kcal | 1596 | 1620 | 1623 | 1606 |
| 胸囲 cm | 91.2 | |||
| 腹囲 cm | 83.8 | |||
| 腰囲 cm | 94.8 |
137日目
プッシュアップ
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 20回×3セット
ギリギリクリアできる回数は体調が悪いときや気持ちが乗らないときはかなりしんどいですね。今回はかなりしんどく感じました。
しんどくてしっかりと負荷をかけられないときは、インクラインプッシュアップも併用して負荷を調整しようと思います。
スクワット
ステップ4 ハーフスクワット 35回×2セット
スクワットは良い感じで出来るようになってきました。順調にできているので次回までは35回×2セットで続けて、37サイクル目からは40回×2セットに増やしてみようと思います。
138日目
レッグレイズ
ステップ1 ニータッグ 40回×3セット
ステップ2 フラット・ニー・レイズ 10回×1セット（毎日）
腹筋がちょっと硬くなってきたような気がします。気のせいかもしれないですけど。
毎日レッグレイズをしてる甲斐もあってかニータッグが少し楽になってきました。まだ3セットはきついですけど、この調子で5か月目は続けていけば6か月目にはステップアップできそうな予感がします。
今はコツコツと腹筋を頑張っていきます。
ブリッジ
ステップ１ ショートブリッジ 30回×3セット
ステップ2 ストレートブリッジ 20回×3セット
ストレートブリッジがしっかり負荷をかけながら出来るようになってきました。しっかり負荷がかかると20回×3セットがちょうど良いくらいの負荷になるので、もうしばらくこのままの負荷で続けていきます。
ストレートブリッジがしっかりと負荷をかけながらも余力をもってクリアできるようになってきたら回数を増やしていこうと思います。
139日目
プルアップ
ダンベルカール 5 kg 片方5回×2セット
今回はプルアップをちょっとサボってしまいました。あかんですね。カールしかできていません。あかんですね。
やる気が出ないときは、うだうだ考える前にとりあえず動いてみることがいいみたいですね。出来なかったものはしょうがないので、次回はとりあえず体を動かしてみようと思います。
まとめ
ちょっと遅めの倦怠期が来てるかもしてません。なかなか筋トレに身が入らなくて「よし！！筋トレするか！！」と意気揚々とはならず「筋トレ…やらんとな。」という感じになってしまっています。
よく健全な精神は健全な肉体に宿るというけれど、健全な精神がないと健全な肉体を創る気力が出てこないので、どっちかが大事ではなくて両方共のケアが大事なんかなって思います。
心のケア。どうやったらケアできるんやろ。
次回のトレーニングは…
- プッシュアップ
- ステップ3 ニーリングプッシュアップ 20回×3セット
- スクワット
- ステップ4 ハーフスクワット 35回×2セット
- レッグレイズ
- ステップ1 ニータッグ 40回×3セット
- ステップ2 フラット・ニー・レイズ 毎日10回×1セット
- ブリッジ
- ステップ1 ショートブリッジ 30回×3セット
- ステップ2 ストレートブリッジ 20回×3セット
- プルアップ
- ステップ2 ホリゾンタルプル 10回×1セット
- ダンベルカール５ kg 片腕5回×2セット
最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は5か月目、36サイクル目の記録を書いていきます。よかったら見に来てください。
