プリズナートレーニング：６サイクル目
こんにちは。たひらです。
昨日はかなり久しぶりに餃子の王将へ食べに行ってきました。やっぱり餃子はおいしいですね。餃子以外にもニラレバもおいしかった。久しぶりだったので、欲しいままにあれこれ頼んで、机に並べられた料理を見て「ちょっと調子に乗って頼みすぎたな」と後悔したほどでした。それでも何とか全部食べ切り、幸せに満たされ昨日は就寝。今朝目が覚めた時にはまだお腹に王将が残っているのを感じていました。案の定体重は1 kg近く増えていました。ちょっと食べすぎたなとは思いましたけど、たまにはおいしいものをたらふく食べるのも筋トレの活力になると自分に言い聞かせて、明日からまたプリズナートレーニングを頑張っていきます。
それでは6サイクル目のまとめを書いていきます。
6th Cycle：21～24日目
←プリズナートレーニング20日目
←プリズナートレーニング24日目
体重が1 kg増えても胃や腸に溜まってるだけなので見た目は全然変わりませんね。
そもそも1 kgくらいじゃ見た目なんかは変わらへんかな。
| 項目 | 11/21 | 11/22 | 11/23 | 11/24 |
|---|---|---|---|---|
| 体重(cm) | 70.4 | 70.8 | 71.0 | 71.7 |
| 体脂肪率(%) | 20.5 | 20.6 | 20.6 | 20.9 |
| 筋肉量(kg) | 53.0 | 53.3 | 53.6 | 53.8 |
| 基礎代謝(kcal) | 1582 | 1589 | 1599 | 1606 |
| 胸囲(cm) | 91 | |||
| 腹囲(cm) | 85 | |||
| 腰囲(cm) | 94.5 |
体重が増えて見た目に変化がなくても、腹囲は増えてるかなとは思っていなんですけど前回と全く一緒でした。せっかくたくさんたんぱく質を摂ったので、筋肉に変わってくれるといいな。
２１日目
プッシュアップ：STEP１ ウォールプッシュアップ 50回×3セット
本当なら今日はウォールプッシュアップ30回×5セットの予定だったのですが、ちょっとずつ回数を増やすのは自分に甘い証拠なのかなという考えに襲われたので、今回は一気に上級者標準の50回×3セットにトライしてみました。なので今回のサイクルは全てのトレーニングで上級者標準にトライしています。
今回は少し上腕三頭筋に筋肉痛が残っていましたが、ウォールプッシュアップが出来ないほどではなかったのでそのまま続行しました。前回に肘への負担がない手のポジションを見つけたので、前回と同じフォームで実施しました。以前50回３セットを行ったときは3セット目の後半あたりから肘に違和感を感じ始め音が鳴り始めましたが、今回は最後まで肘への負担はなく目標回数をクリアできました。
ただ筋肉痛が少し残っていたこともあって1セット目の中盤あたりから強い負荷を感じ始めましたが、腕に負担を感じることはなく50回クリアできました。2～3セット目は1セット行って筋肉がほぐれたのか強い負荷を感じることなくクリアできました。ただ筋肉痛からの疲労感でペースが速くなって負荷が軽く感じているだけかもしれませんけど。それでもトレーニング終了後はしっかりと上腕三頭筋や三角筋、大胸筋に負荷が加わっていることが感じ取れました。
前回の記事ではフォームの大切さを実感したと言っておきながら、一気に回数を増やしてペースを崩しては意味もないようにも思えます。次回は40回×4セットで一回の負荷量を減らしてトータル回数を増やそうと思います。
スクワット：STEP１ ショルダースタンドスクワット 50回×3セット
ショルダースタンドスクワットも上級者標準の50回×3セットでトライしてみました。
これまで5回このスクワットに取り組み、レックレイズやブリッジのおかげで体幹が強くなったこともあって体勢の維持がかなり楽になりました。1セット目も40回までならすんなりと行えるようになっていました。40回を越えたあたりから少しきついなと感じる程度で残り10回であれば問題なくクリアできました。2セット目、3セット目と重ねるごとにきつく感じるポイントが少し早くはなったけどそれぞれのセットはしっかりとクリアできるようになっていました。
２２日目
レッグレイズ：STEP１ ニータッグ 25回×2セット
このセットだけは上級者標準の40回×3セットはクリアできる気がしなかったので中級者標準の25回×2セットでトライしました。
25回するのもかなりきついですけど2セットであればフォームを維持しながらクリアすることができました。1セットの回数を減らしてトライしていたのは、以前25回×2セットにトライした時は後半全く足が上がらなくなったからだったので、少しずつ筋力が付いていると実感しました。それでも中級者標準が自分にとっての今の限界のようにも感じるので、次回は少し限界突破して25回×3セットで行っていきます。トータル回数75回であれば前回に行っているので潜在能力を引き出せばできると思っています。
レッグレイズだけは上級者標準に全く手が届いていないので、ブリッジと同じく2 monthかけてクリアしていきます。
ブリッジ：STEP１ ショートブリッジ 40回×3セット
ブリッジは元々2 monthかけるつもりだったので焦る必要はなかったのに、上級者標準ではないけど回数を増やしてトライしました。
今回は妻と映画を見ながらトレーニングしていたので内容にあんまり印象が残っていないのですが、40回×3セットでも腰への負担はなくクリアできました。1セット目の後半から脊柱周囲とお尻の上あたりに負荷を感じたけどしっかりとクリアできました。残りの2セットもきついなと感じながらもしっかりとクリアできました。
ちなみに見ていた映画はマーベルの「キャプテンアメリカ：シヴィル・ウォー」です。この話はこれまでのアベンジャーズやアイアンマンなどのアベンジャーズ対敵という構想ではなく、これまでにも些細な仲間同士での衝突はあったけれど、敵の策略によって本格的に仲間割れをさせられる話だったのですっきりしない終わりになっていました。これまでの話では仲間をかき乱すような発言の多いアイアンマンのトニースタンクが、この話では誰よりも俯瞰的に物事を捉えて客観的に合理的は判断をしていたのが印象的でした。それに対して主人公であるはずのキャプテンアメリカが、最終的には正しかったとは言え、自分勝手で仲間をかき乱しうまく仲割れにさせるための駒に使われた印象を受けました。まあ物語なので次回のインフィニティーウォーへの布石なのかもしれないですけど、現実世界であればもっとやりようはあったんじゃないかなと思いました。全体的には腑に落ちない終わり方でした。
なぜか筋トレよりも映画の話の方が長くなってしましたが、次回もブリッジは40回×3セットで行っていきます。
２３日目
プルアップ：STEP１ ヴァーチカルプル 50回×3セット
今回は持つ柱を変えてトライしてみました。まだ前腕に筋肉痛が強く残っていたため少しずつ持ち方を変えながらトライして3セットをクリアすることができました。前腕への負荷は強いけど腕や背筋への負荷は強くないので、次回も同じ回数で行っていきます。
まとめ
今回は思い立って上級者標準でトライしたトレーニングもいくつかあったがどれも何とかクリアできるようになっていました。まだ筋力が付いた実感はほとんどないですけど少しずつ力にはなっているのかなと実感するサイクルでした。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ
- STEP１ ウォールプッシュアップ 40回×4セット
- スクワット
- STEP１ ショルダースタンドスクワット 50回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 25回×3セット
- ブリッジ
- STEP１ ショートブリッジ 40回×3セット
- プルアップ
- STEP１ ヴァーチカルプル 50回×3セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
今回は映画の話が少し多くなってしまいました。これからも筋トレ以外にも感じたことや考えたことなど書いていけたらとは思っています。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は7サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
