プリズナートレーニング：７サイクル目
こんにちは。たひらです。
先週はブラックフライデーでしたね。いろいろなものが安くなっていたみたいですけど何か買いましたか？
僕はGoogle Home Miniを２個買いました。なんで２つやったかというと、普段１個で6000円程するGoogle Home Miniが2つで5500円まで値下げされていました。なんで2つ買ったら１個で書くよりも安くなんねんってツッコミながら即買い。そして今日届きました。本当はGoogle Homeも欲しかったんですが今回はやめておきました。とりあえずお試しでいろいろと設定を触っていこうと思います。
ちなみにGoogle Homeも安くなっていて、どれくらい安かったかというと、元々のGoogle Home１個の値段でキャンペーン中のGoogle Home Mini２個とGoogle Home１個を買っても数千円おつりがくるくらいでした。やっぱり買っとけばよかったかな。
それでは7サイクル目のまとめを書いていきます。
7th Cycle：25～28日目
←プリズナートレーニング24日目
←プリズナートレーニング28日目
おへそ周りのお肉はなかなかしぶといですね。一向に落ちる気配が見えないです。
| 項目 | 11/25 | 11/26 | 11/27 | 11/28 |
|---|---|---|---|---|
| 体重(cm) | 70.5 | 70.5 | 70.5 | 70.4 |
| 体脂肪率(%) | 19.7 | 21.3 | 18.7 | 18.9 |
| 筋肉量(kg) | 53.7 | 52.6 | 54.4 | 54.2 |
| 基礎代謝(kcal) | 1600 | 1569 | 1619 | 1614 |
| 胸囲(cm) | 90.5 | |||
| 腹囲(cm) | 85 | |||
| 腰囲(cm) | 95.5 |
体脂肪率に時々18～19％台が見えるようになってきました。ちょっとずつ効果が出てきてるのかな。
２５日目
プッシュアップ：STEP１ ウォールプッシュアップ 40回×4セット
今回は前回より1セットの回数を減らしてセット数を増やしてみました。1セット目の30回目くらいから少し腕がプルプルし始めたけど2セット目も問題なくクリアできました。3セット目を始める直前に来客があったため2セット目と3セット目の奸悪がかなり開いてしまったので、3～4セット目も比較的楽にクリアできました。
今回は少しインターバルが長かったので疲労感はほとんどなくクリア出来ました。次回は8サイクル目になるので50回×3セットでトライして、クリア出来たら2か月目からはステップアップしていこうと思います。
スクワット：STEP１ ショルダースタンドスクワット 50回×3セット
7サイクル目になってかなりバランスは取れるようになってきました。それもあって3セット全てにおいて30～40回くらいまではほとんど背筋への負荷もなくできるようになってきた。40回前後になってくると腰あたりの筋肉が辛くなってくるけどバランスはほとんど崩すことなくクリアできるようになってきた。
スクワットは上級者の標準を安定してクリア出来てきているので、次回も同じメニューでトライして2か月目からはステップアップをしていきます。
２６日目
レッグレイズ：STEP１ ニータッグ 25回×3セット
このトレーニングはかなり負荷が強いので上級者標準へはまだ遠く及んでいない。けれど少しずつ筋力も付いてきているのか、以前なら3セット目はほとんど足が上がっていなかったけど今回はしっかり足を上げることができた。それに3セット目は30回に増やしてトライしてみても、腹筋が辛いのはわかるけど足は上がってくれた。
次回は30回×3セットでトライしてみる。このトレーニングは焦らずゆっくりとクリアしていく
ブリッジ：STEP１ ショートブリッジ 40回×3セット
このトレーニングは妻と会話をしながらでもクリアできるようになってきました。もともと２か月かけてクリアしていく予定なのでゆっくりしているのですが、上級者標準の50回×３セットでも問題なくクリアできそうな感じがします。ただ焦って腰を痛めてしまっては元も子もないので、元々の予定通り２か月かけてトライしてきます。
次回はもう一度40回×3セットで行って、2か月目からは50回×3セットで行っていきます。
２７日目
プルアップ：STEP２ ホリゾンタルプル 10回×1セット
今回は本当はヴァーチカルプルを50回×3セットでトライする予定だったのですが、たまたま子供と公園へお散歩に行ったらちょうどいい高さの鉄棒があったのでSTEP 2のホリゾンタルプルにトライしてみました。前回ホリゾンタルプルにトライした時は9回目から全く体が上がらなかったのですが、今回はギリギリでしたけど初級者標準の10回×1セットをクリアできました。次回はもう少し負荷をかけて10回×2セットで行ってみようと思います。2セット目は全然上がらないかもしれないですけど、やれるだけやってみようと思います。
まとめ
全体的にだいぶとスムーズに行うことができるようになってきて少しずつでも筋力が付いてきてるのを実感しています。見た目や数値では全く変化はないですけど、何事にも最初は変化が起こりにくいものなのでこれからも地道に頑張っていこうと思います。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ
- STEP１ ウォールプッシュアップ 50回×3セット
- スクワット
- STEP１ ショルダースタンドスクワット 50回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 30回×3セット
- ブリッジ
- STEP１ ショートブリッジ 40回×3セット
- プルアップ
- STEP１ ホリゾンタルプル 10回×2セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
今回購入したGoogle Home Miniの設定をしていろいろ使ってみたら感想も書いていこうと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は8サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
