プリズナートレーニング：８サイクル目と１か月目のまとめ
こんにちは。たひらです。
プリズナートレーニングを始めて1か月がたちました。それと同時にほとんど思い付きで始めたこのブログも1か月がたちました。トレーニングとしてはこの1か月はSTEP 1の上級者標準をクリアすることも目標にして行ってきましたが、ブリッジは別としてプニプニしたお腹からもわかるけど体幹が弱いので腹筋を鍛えるレッグレイズだけはクリアできませんでした。体幹トレーニングが流行ってることからもわかるけど、人にとって体幹はかなり重要な部位です。なのでレッグレイズはブリッジと同じペースでステップをクリアしていこうと思います。
ブログとしてはもともと文章を書くのは苦手なのでかなり読みにくいんじゃなかったかなと思います。語尾の統一されていなかったり、口調が急に変わったり、デザインはダサかったりと自分でも書きながら安定感がないなとは感じています。文章は書くしか上達方法はないのでこれからも地道にブログを書いていこうと思います。デザインに関してはこれから少しずつ勉強をしていって少しずつ変えていこうと思っています。
それでは8サイクル目のまとめを書いていきます。
8th Cycle：29～32日目
←プリズナートレーニング初日
←プリズナートレーニング32日目
ステップ１は関節や基礎筋力を鍛えることに焦点を当ててるだけに見た目には全く変化がないですね。ステップ２からはもう少し負荷が強くなってくるので変化がちょっとでも出てほしいな。
| 項目 | 11/29 | 11/30 | 12/1 | 12/2 |
|---|---|---|---|---|
| 体重(cm) | 70.8 | 70.2 | 70.7 | 70.9 |
| 体脂肪率(%) | 21.0 | 20.3 | 19.1 | 20.5 |
| 筋肉量(kg) | 53.1 | 53.0 | 54.2 | 53.4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1583 | 1581 | 1617 | 1594 |
| 胸囲(cm) | 92 | |||
| 腹囲(cm) | 85 | |||
| 腰囲(cm) | 95.5 |
２９日目
プッシュアップ：STEP１ ウォールプッシュアップ 50回×3セット
上級者標準である50回×3セットをクリアできるようになりました。正直まだ楽にクリアできているわけではないですけど1か月の目標は達成です。次回からはステップ2をトライして筋力がもっと強くなるように頑張っていきます。
スクワット：STEP１ ショルダースタンドスクワット 50回×3セット
ショルダースタンドスクワットはテレビを見ながらやお喋りをしながらでもできるくらいに体勢も安定して出来るようになってきた。50回×3セットが全く楽になったわけではないけど、これなら次のステップに進んでもよさそうになってる。
次回からはステップ２を始めていこうと思っています。
３０日目
レッグレイズ：STEP１ ニータッグ 30回×3セット
1セット目の25回を越えたあたりから足が急激に重くなったように感じ始めてきた。何とか30回は出来たけど2セット目を始める前にすでに足が重かった。2セット目は30回なんて無理と思いながら回数を気にしないようにして何とかクリア。正直もうここでやめてしまいたくなったけど3セット目をトライ。20回目くらいからは足が十分に上がらなくなってきた。残りの10回はあんまり記憶がないです。とりあえず何とかクリアは出来ました。トレーニングが終わった直後から腸腰筋あたりに筋肉痛を感じました。
あと1か月をかけてステップ１をクリアしていくので、最初の３サイクルは30回×3セット、次の3サイクルは35回×3セット、残しの2セットを上級者標準の40回×3セットにしてトライしていくつもりです。
ブリッジ：STEP１ ショートブリッジ 40回×3セット
40回×3セットはお喋りをしながらでも出来るようになってきており早く次のステップに進みたいとは思っているけど、腰を痛めてしまっては意味がないのであと１か月はしっかり基礎筋力をつけるようにトライしていきます。
このトレーニングもあと1か月をかけてステップ１をクリアしていきます。40回×3セットはクリアできたので次回からは上級者標準の50回×3セットでトライしていきます。
３１日目
プルアップ：STEP２ ホリゾンタルプル 10回×2セット
今日から2セットに増やしてトライしてみた。1セット目の7回目くらいから体が重たくて十分に身体が上がらなくなってきたけど何とかクリアは出来た。2セット目は5回目くらいで体が上がらなくなってきた。きっとクリアできひんと思ったけど何とかクリア。
これは1か月じゃクリアはかなり難しそうなので2か月はかけていこうと思います。次回も10回×2セットでトライして、できそうなら3セット目を頑張ってみる。
1か月間のまとめ
始める前はステップ１のどのトレーニングを正直甘く見ていました。どれも本当に負荷が軽くて初級者の標準であれば簡単にクリアできたけど、回数とセット数が増えるにつれてかなり苦しくなってきて、もっと気楽にクリアできると思っていました。プニプニのお腹を見ればわかるけど体幹は弱いです。なので体幹のトレーニングはまだクリアは出来ていないけど他のトレーニングは次回からステップ２でトライしていきます。
| 初日 | 32日目 | |
|---|---|---|
| 体重(kg) | 72.0 | 70.9 |
| 体脂肪率(％) | 21.6 | 20.5 |
| 筋肉量(kg) | 53.5 | 53.4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1599 | 1594 |
| 胸囲(cm) | 92 | 92 |
| 腹囲(cm) | 85 | 85 |
| 腰囲(cm) | 94.5 | 95.5 |
たった1か月では数値にも全く変化はないですね。ただ体重は72 kgになることが無くなっては来ているので少しは効果が出てるのかも。体重などの数値が劇的に変化が出てくるのは半年後先位になりそうな感じですね。
次のサイクルでは・・・
- プッシュアップ
- STEP２ インクラインプッシュアップ 10回×3セット
- スクワット
- STEP２ ジャックナイフスクワット 10回×3セット
- レッグレイズ
- STEP１ ニータッグ 30回×3セット
- ブリッジ
- STEP１ ショートブリッジ 50回×3セット
- プルアップ
- STEP１ ホリゾンタルプル 10回×2～3セット
このメニューでトレーニングを行っていきます。
これから徐々にトレーニングの負荷が強くなっていきます。健康管理のためのトレーニングで体を傷めつけてしまっては意味がないので体を大事にしながら行っていきます。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は9サイクル目のまとめの記事を書きますのでよかったらまた読みに来てください。
